『心を強くする睡眠法』とは?

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『心を強くする睡眠法』とは?

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2018/01/23 『心を強くする睡眠法』とは?


Steps3
『心を強くする睡眠法』
~胃潰瘍を改善し寿命が延びる~

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心地よく眠れると
心も前向きになり
新しいことにチャレンジしようという
気持ちになったことは
ありませんか?

 

 

実は
質の良い睡眠を確保することは
心を安定させるだけでは
ありません
↓↓↓↓↓↓
病気を治りやすくする

良質な睡眠を得るこてができると
脳の松果体という部分から

『メラトニン』という物質が出る

メラトニンは
ビタミンEの倍数の
『抗酸化作用』を持っています

 

 

体の細胞の錆を取り
細胞をいきいきと蘇らせる効果がある

 

よく寝ると
風邪も早く治るのは
メラトニンの効果‼︎

 

メラトニンは
もともと睡眠の間に
記憶をつかさどる
『海馬』という部分の脳神経細胞を
保護する作用があります。

 

メラトニンを飲ませると
認知症(アルツハイマー型認知症)が
改善するという効果もあり
睡眠は脳を保護する作用がある。
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また
メラトニン投与で
ネズミの寿命が延びたというデータも
あります
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睡眠が
なんと寿命にも影響していることが
わかる。

 

そして実は
このメラトニンは
胃潰瘍を改善する効果を持っていることが
実験で確かめられている。

 

 

よい睡眠を取ると
胃が改善する

では良い睡眠を確保するテクニック
↓↓↓↓↓
➀寝るときには灯りを完全に消して
暗闇にすること

光があると
十分にメラトニンが分泌されません

➁寝る時間は
できるだけリズムを守ること

体内のリズムは
『時計遺伝子』がつかさどっている

この時計遺伝子の一つである
『クロック遺伝子』の
リズムが障害されると
実は…
ガンになりやすい‼︎

 

時計遺伝子がうまく動かないと
細胞増殖が高まり
細胞がガン化しやすくなったり
視床下部という自律神経の指令地点に
ストレスがかかり
メタボになりやすくなる

 

 

規則正しい睡眠が
ガンやメタボを減らす


網膜に光を当てることも
重要

網膜に光が当たると
気持ちを安定させるセロトニンの合成が
行われることは
↓↓↓↓↓
Steps1に詳しく掲載中
↓↓↓↓↓
メラトニンの分泌も
光で行われる

網膜に光が当たると
その15時間後に
メラトニンが分泌されるよう
セットされます。

 

 

夕方になると
メラトニンが分泌されてきて
自然とリズムよく眠れるようになる

また
メラトニンのもとになる
『トリプトファン』を多く含んだ
バナナや牛乳チーズを摂ることも
大切

さらに
メラトニンの分泌を増やしてくれるのが
しじみに多く含まれる。
『オルニチン』

しじみ汁は
睡眠の味方

夜遅くまで
パソコンの画面を見たり
明るいLEDライトを見ていると
メラトニン分泌を落としてしまうので
控えた方がいいでしょう。

 

コーヒーも
夜飲むとメラトニン分泌を
落としてしまうので
控えたほうが良いでしょう。

 

 

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