パワーウォーキング✨心臓病でも負担がないウォーキング法🌈

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パワーウォーキング✨心臓病でも負担がないウォーキング法🌈

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2017/10/27 パワーウォーキング✨心臓病でも負担がないウォーキング法🌈

パワーウォーキング

 

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心臓病にかかり
心臓移植手術を乗り越えた
元競歩金メダリストが
考案したウォーキング法があります。

 

 

骨盤を整え
筋肉をつける
代謝を上げる
もっとも効果的な歩き方
ポイント
『心拍数』と
『カカトから着地をする歩き方』

 

しばらく歩いたら
脈を測り
目標心拍数で
ウォーキングすることによって
身体に最適な有酸素運動になります。

 

 

無理して歩くよりも
目標心拍数で歩いた方が
代謝はアップし
効率よく脂肪が燃焼します。

 

さらに
身体に必要な酸素を
100%取り込むことができるので
心臓も無理なく
働きます。

 

また
カカトから着地することで
足裏全体で着地するときよりも
第2の心臓と呼ばれる
ふくらはぎの運動量がアップ

静脈をミルキングして
10%〜20%くらい心臓の補助になります。

 

当然
心臓の負担は減ります。

これまで
ドイツや日本で
数千人が
パワーウォーキングを実践しています。
明らかな効果が出ています。

 

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パワーウォーキング
1.普段の1.5倍ほどの早歩きをする

2.姿勢をまっすぐに
軽く拳を握って腕を直角に曲げる

3.カカトから着地して
足裏全体でローリングする
よく1日1万歩を目標にすると
健康によいと言われます。
ただ
パワーウォーキングでは
歩数や距離は
あまり気にしません。
大事なのは
脈拍です。

 

たとえば
30分のパワーウォーキングで
脈が120までいったものが
続けていると
上がり方がゆっくりになります。

これは
脚の筋肉がついて
下肢の血液循環がよくなったことを
指します。
運動許容量が上がったと言えます。

 

そこで
『30分は歩けるようになった』と
自覚しても
身体が疲れている日は
疲れていない日に比べて
脈拍は
すぐに上がってしまいます。

 

 

有酸素運動の範囲内を超えてしまい
健康にいいと思って
運動するばするほど
実は…
心臓に負荷をかけているということに
なりかねません。

 

 

適正な脈拍を保つため
パワーウォーキングをする際に
意識してください

 

 

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